Польза спортивных пробежек для программистов и людей иных «сидячих» специальностей

Люди, подолгу находящиеся в статичной позе, страдают от сосудистых заболеваний, нарушений в позвоночнике, накопления избыточного веса и других неприятных недугов. Поэтому именно им рекомендуется включить в свой график не ежедневные, но регулярные упражнения, в частности, спортивные пробежки. В процессе бега можно спокойно обдумать планы на следующий день, пообщаться с бегущим рядом товарищем, получить удовольствие от рассматривания окружающих красот. Удобство бега в свободном графике, отсутствии необходимости ездить в спортивный клуб и покупать многочисленное снаряжение.

Для начала определяется время, наиболее удобное для бега. Затем стоит подобрать удобную одежду: кроссовки, шорты и футболку. Повязка на голове поможет придержать волосы и не даст капелькам пота стекать на лицо. Покупая экипировку в спортивном магазине, особое внимание выделяют выбору кроссовок. Имидж в данной ситуации не принципиален, здесь важно выбрать беговые кроссовки с толстой подошвой и пружинящей опорой в районе пятки. Обувь плотно шнуруется по ноге, до ощущения единства меж ногами и кроссовками. Футболка и шорты выбираются по размеру, желательно – из термоматериалов, отводящих пот.

Подготовившись, следует проложить маршрут пробежки. С этой целью берется план местности и с помощью линейки высчитывается дистанция. Новичкам достаточно 3 км, учитывая и обратный путь, а средняя дистанция – 8 км. По времени пробежка может длиться около 40 минут. Не рекомендуется бегать по кругу вокруг парка, стадиона или дома – лучше пробежать по линейному маршруту. Во время бега непременное условие безопасности – внимание к ямкам, трещинам и камням, особенно в сумерках. Музыку стоит подготовить заранее, наушники должны плотно прилегать к голове. Что касается питания, то до пробежки минимум два часа кушать не стоит, также не следует пить много жидкости.

Перед пробежкой проводится небольшая разминка по аналогии с уроками физкультуры в школе. Все мышцы необходимо разогреть простыми движениями, махами, наклонами приседаниями. Бежать нужно плавно, небольшими мягкими шажками, наступая на пятки. Если дыхание начнет сбиваться, значит, скорость бега слишком велика. При беге трусцой спортсмен в состоянии разговаривать со спутником. Руки не должны мешать бегу, и чрезмерно махать ими не следует. Достаточно прижать согнутые локти к торсу, а кисти удерживать перед собой. И главное – научиться испытывать удовольствие от самого процесса, и тогда он непременно пойдет на пользу и физическому, и психологическому состоянию.